uginanie w opadzie

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

witam, moj staz to ponad rok. prosze o weryikacje masowki dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] na skosie w gore 3x12/10/8 3. Rozpietki na maszynie 4x12 1. Uginanie ramion stojac nachwytem lamana sztanga 3x12 2. '21' na maszynie (polecam to cwiczenie kazdemu ) x3 3. uginanie na modlitewniku 2x12 Sroda:plecy + triceps 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 2. wioslowanie sztanga 3x12 3. wioslowanie sztangielka 2x12 4. unoszenie tulowia [...]

CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: to samo UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3X 15: bez obciążenia bo mam słabe plecy a trochę ważę Biceps ugnianie ze sztangietkami: 12:10:10 uginanie z łąmaną sztangą w wąśkim chwycie: to samo uginanie sztangietek młotkowym na modlitewniku: to samo począkująćy, staż miesiąc, biorę białko z ostrowii, wzrost 178, [...]

Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy. Przerabiałem ostatnio plan FBW(był sprawdzony na forum). Jednak ćwiczyłem nim trochę czasu i poprostu efekty stanęły w miejscu, chciałem od razu przejść na Splita, ale jakoś wyszło, że musiałem zrobić ponad miesięczną przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi czy moge od razu zabrać sie za splita-jakaś uproszczona [...]

Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

[...] wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne CZAWRTEK-PLECY "dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 10 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 10 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 10 UGINANIE RAMION [...]

Chcialbym sie dowiedziec czy plan jest dobry. ### A ### >>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi na prostej ~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam. Mam pytanie czy ten plan na mase, który znalazłem na tym forum będzie dobry dla mnie, chodzi mi głównie o uprawianie piłki nożnej. Pozdrawiam. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] 4 serir po 10 razy (60kg) - podnoszenie sztagi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 10 razy (30kg) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie zza glowa 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10 razy (20kg) - uginanie ramienia za sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 razy - uginanie ramion [...]

Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]

Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]

[...] kolano 4 serie po 10 powt Uginanie ramion stojąc 4 serie 14 powt (7 powt równolegle do podłogi + 7 całych do klatki ) Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie Przedramie : uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Czwartek : Plecy , kapturki triceps PLECY: Podciąganie na drążku wąskim Nachwytem 4 serie max MC 4 serie 10<8<6<4 Wiosłowanie [...]